Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных психических заболеваний.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

В настоящее время около 40 миллионов взрослых людей живут в США с каким-то тревожным расстройством. Беспокойства расходятся в разных формах и размерах и никогда не являются точными для всех. Если вы тот, кто страдает от тревоги в любой форме, вы точно знаете, что я имею в виду.

13 Психологических советов и трюков, которые люди с тревогой должны практиковать:

1. Запишите свои чувства

Да, напишите все. Вы можете сжечь их или сделать их частью журнала, так или иначе, вам нужно записать и прочувствовать эти чувства.

2. Проведите время с домашним животным

Вы были бы удивлены тому, как выгодно проводить время с любимым животным. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и любимым. У домашних животных и их владельцев есть интенсивные связи.

3. Пощекочите себя

Смех - прекрасный способ позволить вашему телу выпустить часть того, что происходит внутри. Конечно, это может показаться немного странным, но если оно работает, оно работает. Может быть стоит попробовать?

4. Поговорите с собой в позитивном ключе

Если вы говорите отрицательно о себе, тогда вы будете чувствовать себя отрицательно. Если вы хотите сделать себя менее озабоченным, используйте положительный самоотвод, чтобы мотивировать себя через него. Я использую это во многих разных ситуациях.

5. Дышите вдумчиво

Когда вы начинаете работать, помните контролировать свое дыхание. Дышите глубоко. На самом деле позвольте дыханию расслабить вас.

6. Медитируйте

Сделайте перерыв и дайте себе возможность медитировать. Медитация позволит вам очистить свой ум и расслабиться. Это даст вам возможность взглянуть на вещи с новой точки зрения.

7. Наблюдайте без осуждения

Чем больше мы судим о себе, тем больше мы получаем. Вы должны быть вашим собственным болельщиком, а не вашим собственным врагом.

8. Сфокусируйтесь на настоящем

Сосредоточьтесь на настоящее, а не на прошлое или будущее. Работайте над этим больше каждый день.

9. Расскрашивайте

Купите книжку-раскраску и начните ее. Найдите ту, которая вам нравится, и используйте ее, чтобы расслабиться. 

10. Используйте успокаивающую визуализацию

Подумайте о ком-то или о чем-то, что вас беспокоит. Затем позвольте своему уму удалить вас из вашей нынешней ситуации, даже если всего лишь на мгновение.

11. Послушайте музыку

Музыка может помочь с тревогой. Музыка действительно имеет огромное значение для большинства людей.

12. Используйте эфирные масла

Найдите аромат, который заставит вас чувствовать себя расслабленным и держите его под рукой. Используйте его, чтобы расслабиться в стрессовые моменты. 

13. Возьмите кубик льда

Если вы думаете, что можете оказаться на краю панической атаки или тревоги, возьмите кубик льда и держите его в руке. Закройте глаза и успокойте свою душу. Позвольте льду расплавиться и сосредоточьтесь на нем.

Перевод и адаптация "Brainum" 

Источник

Источник: www.brainum.ru